يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة التي قد تصيب الأفراد من مختلف الأعمار،[١] ويعرف بأنه عدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل كامل أو منتظم، حيث تكون حركة الأمعاء لديه أقل من المعتاد بما يوازي أقل من ثلاث مرات في الأسبوع،[٢] كما يعاني الشخص من براز صلب أو متكتل يصعب إخراجه،[٣] وعادة ما يُعالَج الإمساك في المنزل بإجراء تغيرات بسيطة على النظام الغذائي وأسلوب الحياة دون الحاجة إلى مراجعة مراكز الرعاية المتخصصة.[١]
أفضل المشروبات الملينة
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في حالات الإمساك، إذ إن هناك العديد من الأطعمة والسوائل التي تساعد على التخفيف من الإمساك، أو تمنع الإصابة به، وتاليًا أهمها:[٤][٥]
الماء
يساعد شرب كميات كافية من الماء على بقاء الجسم رطبًا؛ مما يقلل من الإصابة بالإمساك، ويساعد على تجنب الجفاف،[٦] ويوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا (أي ما يعادل 2 لتر) لمحاولة تليين البراز ومساعدته على الخروج من الأمعاء.[٤]
إن الحصول على كمية كافية من السوائل - والماء بشكل خاص - يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل فرصة الإصابة بالإمساك.
القهوة
تعتبر القهوة المحتوية على الكافيين أو منزوعة الكافيين من المشروبات الملينة، ولكن إلى الآن لا أحد يعرف آلية ذلك، حيث يعتقد بعض الأشخاص أن القهوة تؤثر في بطانة المعدة والأمعاء الدقيقة أو أنها تقوم بإفراز هرمون معين يساعد على زيادة انقباضات القولون؛ وبالتالي زيادة حركة الأمعاء.[٧]
عصير الخوخ
يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهو معروف بآثاره الملينة على الجسم، من تحسين اتساق البراز وعدد مرات التغوّط،[٨] ورغم أنّ صنع عصير الخوخ يفقده العديد من الألياف الغذائية إلّا أنّ احتواءه على السوربيتول، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم يساعد على تليين حركة الأمعاء، ويمكن صنع عصير الخوخ عن طريق إضافة 300 جرام من الخوخ إلى 2 لتر من الماء وتسخين المزيج إلى درجة الغليان، ووضعه على نار هادئة لمدة دقيقتين ثم تركه ليبرد، ثم خلط المكونات جيدًا في الخلاط ووضعها في الثلاجة.[٩]
عصير التفاح
يعتبر التفاح من الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات لذا فهي تساعد على تجنب الإصابة بالإمساك، ويمكن صنع عصير التفاح وإضافة بذور الشومر لزيادة فعالية عصير التفاح، وذلك لأن بذور الشومر تحتوي على العديد من الألياف الغذائية والتي تساعد على احتفاظ البراز بالمياه مما يسهل حركة الأمعاء، ويمكن صنع عصير التفاح عن طريق تقطيع تفاحة منزوعة البذور إلى قطع صغيرة ووضعها في الخلاط ثم إضافة نصف كوب من الماء ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الشومر.[١٠]
عصير الليمون
يساعد عصير الليمون على التخفيف من الإمساك لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، ويمكن صنع عصير الليمون عن طريق خلط عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ وشربه في المساء وفي الصباح.[٩]
عصير العنب
يساعد العنب على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على الماء والعديد من الألياف، إضافة إلى سكر السوربتول الذي يساعد على احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء ويسهل مرور البراز في الجسم، ويمكن صنع عصير العنب عن طريق وضع قطف عنب أسود ناضج في الخلاط ثم إضافة القليل من الزنجبيل وربع كوب من الماء.[١٠]
عصير الكرز
يحتوي الكرز على مادة البوليفينول والماء والألياف، مما يساعد على زيادة حجم البراز والمساعدة على طرحه خارج الجسم، ويمكن صنع عصير الكرز عن طريق خلط كوب من الكرز الطازج مع ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون ونصف كوب من الماء.[١٠]
نصائح تساعد على علاج الإمساك
نذكر من هذه النصائح:[١١]
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا: بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- مارس الرياضة بانتظام: مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة لمدة 20-30 دقيقة.
- تناول البروبيوتيك: مثل الزبادي والكفير للمساعدة في تعزيز فلورا الأمعاء التي يمكن أن تساعد في حركات الأمعاء اللطيفة.
- نظّم عادات التبرز: كأن تخصص وقت بعد الإفطار لدخول المرحاض.
- اذهب إلى المرحاض عند الحاجة فورًا ولا تؤجل ذلك.
- لا تفوّت وجبة الإفطار: يساعد تناول مشروب ساخن مع وجبة الإفطار على تنشيط الأمعاء.
- تجنب الأطعمة المسبّبة للإمساك: كالمقلية والسكر والدقيق الأبيض المكرر والأطعمة المصنعة الأخرى.
- تجنب الأدوية التي تسبب الإمساك: واستشر الطبيب لمساعدتك في هذا الصدد.
ملينات بدون وصفة تساعد على علاج الإمساك
هناك العديد من الملينات الآمنة التي لا تحتاج وصفة طبية، لذا ينصح باستشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب للحالة،[١٢] ونذكر من هذه الملينات ما يلي:[١٣][١٤]
- الملينات الأسموزية: مثل اللاكتيلوز (Lactulose)، وبولي إيثيلين جلايكول بالاسم التجاري ميرالاكس (Miralax)، وكذلك محلول هيدروكسيد المغنيسيوم بالاسم التجاري حليب المغنيسيا (Milk of magnesia)، تساعد على زيادة دخول السوائل إلى الأمعاء وبالتالي إخراج البراز بسهولة من الجسم.
- المسهلات المكونة للكتل: تساعد على زيادة السوائل في البراز مما يساعد على ليونته وسهولة إخراجه من الجسم بحيث يحفز حركة الأمعاء، ومن أمثلتها: سيلليوم (Psyllium) بالاسم التجاري ميتاموسيل (Metamucil) وبولي كاربوفيل (Polycarbophil) بالاسم التجاري فايبركون (FiberCon) وميثيل سليولوز (Methylcellulose) بالاسم التجاري سيتروسيل (Citrucel).
- الملينات المنبهة: وهي من أقوى أنواع الملينات، إذ إنها تسبب انقباضات في الأمعاء حتى يخرج البراز، مثل بيساكوديل (Bisacodyl) ضمن اسم دلكولاكس (Dulcolax).
- ملينات البراز: مثل دوكوسات الصوديوم (Docusate)، تساعد على زيادة السوائل في البراز مما يساعد على سهولة إخراجه من الجسم.
تجنب الاستخدام المنتظم للملينات المتاحة دون وصفة طبية -وخصوصاً الملينات المنبهة-، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
المراجع
- ^ أ ب "constipation", nhs, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "12 Foods to Eat for Constipation Relief", medicinenet, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Constipation", Gastrointestinal Society, Retrieved 17/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "Diet Dos and Don'ts for Constipation Relief", everydayhealth, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Concerned About Constipation?", nia.nih, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Eating, Diet, & Nutrition for Constipation", niddk, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Can't Go? These 14 Foods Can Help", webmd, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function", wiley online , 2014, Page 1. Edited.
- ^ أ ب "What are the best juices for constipation?", medicalnewstoday, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "7 Best Juices For Constipation – Home-made Recipes, Dosage, And Benefits", stylecraze, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Constipation", home remedies, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "Laxatives for Constipation", medicinenet, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ "Laxatives: OTC Products for Constipation", familydoctor, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ Samiran Mukherjee; Savio John (19/7/2021), "Lactulose", National Center for Biotechnology Information, Retrieved 17/10/2021. Edited.
