تشيع مُشكلة الإمساك (Constipation) لدى العديد من الأشخاص، ولكن إذا فكّرنا في السّبب فإنّه يُعزى لطبيعة الأطعمة التي تُؤكَل عادةً، أو نمط الحياة المُتَّبع، أو الأدوية التي تُؤخَذ، أو الظروف الصحية،[١] ولكن كيف يُمكن التّخلص من مُشكلة الإمساك؟ وكيف يُمكن تنظيم عمليّة التّبرُز؟


الطرق الطبيعية لتسريع حركة الأمعاء

إذا كنت تعاني من مشكلة في الإخراج، فيمكنك تجربة أيًا من الطرق العلاجية الطبيعية التالية لحلها:


الإكثار من شرب الماء

إنّ الإكثار من شرب الماء هُو الخطوة الأولى لتسهيل عمليّة الإخراج وتلافي الإصابة بالإمساك، فإذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء فإنه سيلجأ إلى الأمعاء الغليظة لتُعيد امتصاص الماء من البراز المتشكل، وهذا بدوره قد يؤدي إلى زيادة تماسُك وتراصً البُراز وبالتّالي صعوبة إخراجه.[٢]


التّنويع بالأطعمة الغنية بالألياف

قد تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الصحة بعدة طرق؛ إذ يمكنها أن تُسرّع من عبور البراز عبر الأجزاء السُّفليّة من الجهاز الهضمي، مما يُسهِّل من عمليّة التّبرز، وتشمل مصادر الألياف الغذائية كلًا من:[٣]

  • الفواكه: مثل العنب البري، والتوت، والفراولة، والكمثرى، والتفاح (مع قُشوره)، والبرقوق (سواء أكان مجففًا أو مطبوخًا)، والزبيب.
  • المكسرات والبذور غير المملحة: مثل اللوز، والفول السوداني، والجوز، وبذور اليقطين، وعباد الشمس، والكتان، والشيا.
  • الخضروات: مثل البازلاء الخضراء، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والقرع الشتوي، واليقطين.
  • الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، وخبز ولفائف الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ونخالة القمح، وحبوب النخالة.


تناوُل زيت الزيتون

يمكن أن يؤدي تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء؛ إذ يعمل الزيت كمادة مُليِّنة في الجهاز الهضمي، مما يعني أنه يلين البراز وبالتالي يُسهل مروره.[٤]


تناوُل زيت الخروع

يمكن أن يساعد تناول زيت الخروع الملين الطبيعي المشتق من حبة الخروع عن طريق الفم على تسهيل عمليّة التّبرُّز، ويُنصح بتناول زيت الخروع بحسب التوجيهات الطبية والتي توصي بتناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين على معدة فارغة.[٥]


شُرب عصير الليمون

يوصى بشرب كوب من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ لعلاج الإمساك.[٤]


تجنب الأطعمة الدُّهنيّة

يُفضّل تجنب الأطعمة الغنيّة بالدّهون، وذلك نظرًا لصُعوبة هضم الدّهون ومُعالجتها في الجِهاز الهضمي، لذا فإن تقليل تناول الوَجبات الدّهنيّة مثل البرغر، والبطاطا المقلية سيقي الجسم من هذه المشكلة الصحية.[٤]


زيادة النشاط البدني

قد يساهم انخفاض مستوى النشاط البدني في حدوث الإمساك؛ وذلك لأن الخمول وعدم الحركة سيسبب بطء في عَمل الجهاز الهضمي، مما يعني أن البراز سيصبح صلبًا، وسيصعب تمريره، وتستجيب الأمعاء بشكل أكبر عندما يمارس الشخص الرياضة بانتظام وفي نفس الوقت كل يوم، ويمكن للمشي لمدة 10 - 15 دقيقة بعد كل وجبة أن يساعد كذلك على تسهيل عمليّة التّبرُّز.[٦][٣]


تجنب منتجات الألبان

تظهر العديد من الدراسات العلمية وجود علاقة بين تناول منتجات الألبان والإمساك؛ إذ يعتقد بعض الناس أن هذا الأمر قد يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان، بينما يعتقد بعضهم الآخر أن الأمر يتعلق بمكونات معينة موجودة في الحليب ومُشتقاته تسبب الإمساك.[٧]


تناول أطعمة أو مكملات البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك (Probiotic) على منع الإصابة بالإمساك المزمن، وهي عبارة عن بكتيريا حية ومفيدة تتواجد بشكل طبيعي في القناة الهضمية.[١]


تجربة بعض الفيتامينات

يمكن أن تساعد الفيتامينات على المحافظة على توازن الجهاز الهضمي وصحته، وتنظيم حركة الأمعاء الطّبيعيّة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية للحصول على الكمية المناسبة من التوصيات اليومية، ومن هذه الفيتامينات:[٥]

  • فيتامين ج.
  • فيتامين ب 5.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين ب 12.
  • فيتامين ب 1.


التّبرُّز بانتظام كُلمّا استدعت الحاجة

يوصى دائمًا بالذّهاب للحمّام وعدم إهمال ذلك كُلّما استدعت الحاجة، وإنّ تأجيل الذهاب للحمام وتأخيره يؤدي إلى الاحتفاظ بالبراز لفترة طويلة في الأمعاء، مما يمكن أن يجعله صلبًا وجافًا ممّا يُصعِّب إخراجه، وغالبًا ما يؤدي الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام إلى تحفيز حركة الأمعاء.[٨]


الطرق الدوائية لتسريع حركة الأمعاء

إلى جانب الطرق الطبيعية السالفة للذكر، يمكن الاستعانة ببعض الطرق الدوائية لتسريع حركة الأمعاء وعلاج الإمساك، وفيما يلي توضيحًا لأهمها:

  • مُكمّلات الألياف: قبل اللّجوء لاستخدام المُليّنات أو المُسهِلات، يُفضَل تجربة مُكملات الألياف التي تُباع بالصّيدليّات، إذ يمكن أن تساعد مكملات الألياف على علاج حالات الإمساك المزمن، ولكن في حال المُعاناة من الإمساك المُزمِن الذي يُصاحِبه النّفخة والغازات فمن الأفضل اختيار مُكمّلات الألياف القابلة للذّوبان، هناك العديد من أنواع المكملات الألياف يمكنك سؤال الصيدلاني عن الأنواع المتوفرة في الصيدلية، ومن الأمثلة عليها:[٩]
  • هاي فايبر (HyFiber).
  • فايبر بلس (Fibre Plus).
  • اجيوكور(agiocur).
  • المُليّنات: إذا لم تُجدِ مُكمّلات الألياف نفعًا، يُمكن اللّجوء للمُليّنات الأكثر أماناً والتي لا تسبب كسل أو تعوّد في الأمعاء:
  • شراب اللاكتيولوز، مثل: شراب دوفالاك (Duphalac) وبدائله التجارية، وهي أءمن أنواع المُليّنات، ويستغرق الحصول على نتائج هذه الملينات يومين أو ثلاثة أيام، ومن .
  • مُليّنات البُراز التي تحتوي على مواد طبيعية، مثل أجيولاكس (Agiolax)، فهو مُليّن آمن أيضاً ولا يسبب تعوّد الأمعاء، يحتوي على قشور نبتة الإسباغولا.[١٠]




انتبه: تُستخدم هذه الملينات لفترة لا تزيد عن أسبوعين، أمّا الملينات المنبهة للأمعاء مثل: دلكولاكس وبدائله التجارية، فلا تُستخدم إلا بعد استشارة الطبيب لأنّها من الملينات التي يمكن أن تسبب كسل في الأمعاء مع التعوّد على استخدامها.





كيف أعلم إذا كان لدي إمساك أو إسهال؟

يتراوح المعدل الطبيعي للتّبرُّز بين ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وإذا قلّت عدد مرّات التّبرّز عن ثلاث مرّات أسبوعيًا بشكل عام، فيكون هُناك إمساك، بينما إذا زاد عدد مرّات التّبرّز خلال اليوم عن 3 مرّات، وكان البُراز رخوًّا بالإضافة لذلك، فيكون هُناك إسهال.[١١]

المراجع

  1. ^ أ ب Helen West (15/7/2020), "13 home remedies for constipation", medicalnewstoday, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  2. Barbara Bolen (28/9/2020), "Tips for Having a Comfortable Bowel Movement", verywellhealth, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Barbara Gordon (1/4/2021), "Nutrition Tips for Relieving Constipation", eatright, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "8 Remedies To Relieve Constipation", bladderandbowel, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Anis Rehman (16/7/2020), "20 home remedies for constipation", singlecare, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  6. Diana Rodriguez (10/5/2019), "Bowel Movements Increase With Exercising", livestrong, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  7. Dan Brennan (10/11/2020), "Constipation Remedies", webmd, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  8. Jasmine Shaikh (3/12/2020), "7 Home Remedies for Constipation", medicinenet, Retrieved 9/8/2021. Edited.
  9. "Does Fiber Relieve or Cause Constipation? A Critical Look", healthline, Retrieved 19/9/2021. Edited.
  10. is a natural medicine,bowel movements and relieve constipation. "Using Agiolax", flordis, Retrieved 19/9/2021. Edited.
  11. Amber J. Tresca (24/3/2020), "What It Means to Have a Normal Bowel Movement", verywellhealth, Retrieved 9/8/2021. Edited.