يعد العسل مكمل غذائيّ طبيعيّ؛ وذلك لاحتوائه على العديد من الخصائص المفيدة لصحة الجسم، إذ أظهرت العديد من الدراسات امتلاك العسل خصائص مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات والميكروبات، كما يُعتقد أن للعسل فوائد في المساعدة على التئام الجروح، وتعزيز مناعة الجسم، ويُحقق تحسن لدى بعض مرضى الأمراض المزمنة، ولكن بالرغم من فوائد العسل المتعددة، هل يمكن أن يكون العسل سببًا لإصابتك بالإمساك؟ تعرف على التفاصيل في هذا المقال.[١]
هل يمكن أن يكون العسل سبباً لإصابتك بالإمساك؟
الجواب لا، بل على العكس من ذلك، يعتبر العسل الخام غير المعالج مُليّن طبيعي مفيد في تخفيف الإمساك؛ وذلك لاحتوائه على المعادن والإنزيمات اللازمة لصحة الجهاز الهضمي،[٢] كما أنه غني بالبكتيريا المفيدة (Probiotic) التي تعمل كمعينات حيويّة.[٢][١]
الطرق الطبيعية للتخفيف من الإمساك
توجد العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على التخفيف من الإمساك، ونذكر منها ما يأتي:[٣]
- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء بكميات كافية.
- تناول الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان، التي لا يتم تخميرها، مثل سيلليوم (Psyllium).
- ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك (Prebiotic)، مثل الثوم، والبصل، والموز، والكراث، والحمص، والهندباء، والخرشوف.
- تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (Probiotic)، مثل: اللبن، ومخلل الملفوف، والكمتشي.
- استخدام الأدوية الملينة (Laxatives) بعد استشارة الطبيب.
- تناول الخوخ المجفف؛ لاحتوائه على السوربيتول (Sorbitol) الذي يمتلك خواص ملينة للأمعاء.
- تجنب منتجات الألبان، لأنها قد تسبب الإمساك خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (Lactose intolerance).
- استخدام مكملات سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate)، وهي نوع من الملينات الأسموزية التي يمكن شراؤها من غير وصفة طبية.
- استخدام مكملات الجلوكومانان (Glucomannan)، إذ يعتبر الجلوكومانان نوع من الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء والمحافظة على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
- اتباع نظام غذائيّ منخفض الفودماب (low FODMAP diet)، إذا كان الإمساك بسبب متلازمة القولون العصبي (IBS). [٣][٤]
يشير مصطلح الفودماب إلى الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات، والتي يمكن أن تسبب أعراض في الجهاز الهضمي.
- تناول الأعشاب التي تمتلك خواص ملينة للأمعاء، مثل ألسنا (Senna)، والراوند (Rhubarb)، والصبر (Aloe)، والنبق (Buckthorn).[٥]
- الاستعانة بتقنيات الارتجاع البيولوجي (Biofeedback)، لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الناتج عن خلل وظيفي في عضلات الحوض.[٥]
- الاستعانة بتقنيات الوخز الإبري (Acupressure)، وهو علاج تقليدي يتم عن طريق الضغط بالإصبع على نقاط معينة في الجسم.[٥]
ما رأي العلم حول فوائد العسل للإمساك
نوضح لك أدناه ملخص لأهم الأبحاث والدراسات العلمية التي تم استخدامها لدعم فوائد العسل للإمساك، بإمكانك الاطلاع عليها:
- في دراسة نشرت في المجلة الأمريكيّة للتغذيّة السريريّة (The American Journal of Clinical Nutrition) عام 1995م، أظهرت نتائجها امتلاك العسل خصائص ملينة ومسهلة يمكن أن تخفف من الإمساك.[٦]
- في دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة (International Journal of Environmental Res Public Health) عام 2019م، وتلخص احتواء العسل على بكتيريا مفيدة تعمل كمعينات حيويّة (Probiotics)، حيث تمتلك خصائص مضادة للميكروبات، وتعمل على تثبيط بعض أنواع البكتيريا في القناة الهضمية.[٧]
المراجع
- ^ أ ب "Honey as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Its Molecular Mechanisms of Action", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 10/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "8 Natural Home Remedies to Relieve", www.foodmatters.com, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "13 home remedies for constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10/3/2021. Edited.
- ↑ "What to know about the low FODMAP diet", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Natural Constipation Remedies ", www.verywellhealth.com, Retrieved 10/3/2021. Edited.
- ↑ "Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption ", www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ↑ "Probiotic Properties of Bacillus Strains Isolated from Stingless Bee (Heterotrigona itama) Honey Collected across Malaysia", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 21/3/2021. Edited.
